Estime de soi et amélioration Techniques d'amélioration

Les croyances que nous avons sur nous-mêmes, ces qualités, capacités, manières de ressentir ou de penser que nous nous attribuons à nous-mêmes, constituent notre “image personnelle” o “image de soi”. Nous nous sentons intelligents ou stupides, capables ou incapables, que cela nous plaise ou non. Cette auto-évaluation est très importante, car la réalisation de notre potentiel personnel et nos réalisations dans la vie en dépendent dans une large mesure..

De cette manière, les personnes qui se sentent bien dans leur peau, qui ont une bonne estime de soi, sont capables de faire face aux problèmes et aux responsabilités que la vie leur confie et de les résoudre. Au contraire, ceux qui ont une faible estime de soi ont tendance à se limiter et à échouer. Dans cet article de Psychology-Online, nous allons vous donner des conseils sur la estime de soi et amélioration de soi. De plus, nous vous fournirons une série de techniques pour améliorer l'estime de soi.

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1. Qu'est-ce que l'estime de soi?
2. Comment se construit l'estime de soi?
3. Techniques et exercices pour améliorer l'estime de soi
4. Première étape: fixer un objectif clair et concret
5. Deuxième étape: définir les tâches à accomplir pour y parvenir
6. Troisième étape: organiser les tâches dans l'ordre dans lequel elles doivent être effectuées
7. Quatrième étape: mettez-les en mouvement et évaluez les résultats obtenus

Qu'est-ce que l'estime de soi?

Les gens sont complexes et très difficiles à définir en quelques mots. Comme il y a tant de nuances à considérer, il est important ne pas généraliser à partir d'un ou deux aspects. Exemples:

• Nous pouvons être très bavards avec des amis et rester calmes à la maison.
• Être un mauvais joueur de football n'indique pas que nous sommes une catastrophe dans tous les sports..
• Qu'un examen ne se passe pas bien ne signifie pas que nous ne servons pas pour des études.

Le concept de soi se développe petit à petit tout au long de la vie, chaque étape contribue, à un degré plus ou moins grand, aux expériences et aux sentiments, ce qui se traduira par un sentiment général de valeur et d'incapacité.

Définition de l'estime de soi

L’estime de soi est l’évaluation que nous faisons de nous-mêmes en fonction des sensations et des expériences que nous avons incorporées tout au long de la vie. C’est le résultat de l’interaction du image que nous avons sur nous avec le appréciation que nous ressentons envers notre personne. Grâce à l'estime de soi, nous sommes en mesure d'affronter les défis de la vie quotidienne avec confiance..

Comment se construit l'estime de soi?

Dans l'enfance, nous découvrons que nous avons les mains, les jambes, la tête et d'autres parties de notre corps. Nous découvrons également que nous sommes différents des êtres et qu’il existe des gens qui nous acceptent et des gens qui nous rejettent. De ces premières expériences d'acceptation et de rejet des autres, nous commençons à générer une idée de ce que nous valons et pourquoi nous valons ou ne valons plus. L'enfant grassouillet depuis son enfance peut être un adulte heureux ou un adulte malheureux, le bonheur final a beaucoup à voir avec l'attitude que d'autres ont montrée envers leur excès de poids depuis l'enfance.

À l'adolescence, L'une des phases les plus critiques du développement de l'estime de soi, le jeune doit forger une identité solide et connaître parfaitement ses possibilités en tant qu'individu; il a également besoin du soutien social de la part d’autres personnes dont les valeurs coïncident avec les leurs, tout en se valorisant pour pouvoir avancer avec confiance vers l’avenir. C’est le moment où le garçon passe de la dépendance des personnes qu’il aime (la famille) à l’indépendance, à la confiance en ses propres ressources..

Si pendant votre enfance vous avez développé une forte estime de soi, il vous sera relativement facile de surmonter la crise et d'atteindre la maturité. S'il se sent indigne, il court le risque de rechercher la sécurité qui lui fait défaut de manière apparemment facile et gratifiante, mais à la longue, destructeur de toxicomanie. Dans un tel cas, nous devrons apprendre à aider un adolescent ayant une faible estime de soi..

Une faible estime de soi est liée à une distorsion de la pensée (mode de pensée inadéquat). Les personnes ayant une faible estime de soi ont une vision très déformée de ce qu'elles ressentent réellement; En même temps, ces personnes ont des exigences extraordinairement perfectionnistes quant à ce qu’elles devraient être ou à ce qu’elles doivent réaliser. La personne ayant une faible estime de soi entretient un dialogue avec elle-même qui inclut des idées telles que:

• Sur-Généralisation: À partir d'un événement isolé, une règle générale universelle est créée pour toutes les situations et tous les moments: j'ai échoué une fois (en quelque chose de concret); J'échouerai toujours! (intériorise comme je vais échouer dans tout).
• Désignation globale: Des termes péjoratifs sont utilisés pour se décrire, au lieu de décrire l'erreur en spécifiant le moment temporaire dans lequel elle s'est produite: Quelle maladresse (je suis)!.
• Pensée polarisée: Tout ou rien pensant. Ils prennent les choses à l'extrême. Il y a des catégories absolues. C'est blanc ou noir. Tu es avec moi ou contre moi. Je le fais bien ou mal. Les évaluations relatives ne sont ni acceptées ni connues. Soit c'est parfait ou ça n'en vaut pas la peine.
• Auto-accusation: On est coupable de tout. C'est ma faute, j'aurais dû me rendre compte!.
• Personnalisation: Nous supposons que tout a à faire avec nous et nous nous comparons négativement avec tout le monde. Ça a l'air mauvais, qu'aurai-je fait pour ça!.
• Lecture de pensée: Vous supposez que vous ne vous souciez pas des autres, qu'ils ne vous aiment pas, que vous pensez qu'ils pensent mal à votre égard ... sans réelle preuve. Ce sont des hypothèses basées sur des choses pèlerines et non démontables.
• Contrôler les idées fausses: Vous sentez que vous avez une responsabilité totale avec tout et tout le monde, ou vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur quoi que ce soit, que vous êtes une victime sans défense.
• Raisonnement émotionnel: Si je le sens comme ça, c'est vrai. Nous nous sentons seuls, sans amis et nous pensons que ce sentiment reflète la réalité sans nous opposer à d’autres moments et expériences. "Si je suis vraiment inutile"; parce qu'il "sent" que c'est vraiment comme ça

Techniques et exercices pour améliorer l'estime de soi

L'estime de soi peut être modifiée et améliorée. Nous pouvons faire plusieurs choses pour améliorer l'estime de soi. Parmi les nombreux exercices possibles, nous avons décidé de développer le projet suivant:

Développer des projets pour l'amélioration personnelle et l'amélioration de l'estime de soi

Une partie importante de notre estime de soi est déterminée par l’équilibre entre nos succès et nos échecs. En particulier, atteindre ce que nous voulons et voir nos besoins satisfaits répond à des émotions positives et augmente l'estime de soi..

Il a été présenté comme un moyen d’améliorer l’estime de soi en s’efforçant de changer les choses que nous n'aimons pas chez nous. Nous allons travailler sur une méthode qui peut faciliter ces changements. Cette méthode est composée de quatre étapes fondamentaux:

1. Pose un objectif clair et concret.
2. Établir le tâches ce qu'il faut faire pour y arriver.
3. Organiser les tâches dans l'ordre dans lequel elles doivent être exécutées.
4. Les démarrer et évaluer les résultats obtenus.

Nous analyserons ensuite chacune de ces étapes pour améliorer l’estime de soi dans les sections suivantes..

Première étape: fixer un objectif clair et concret

Ongle “but” Cela peut être tout ce que vous voulez faire ou obtenir. Fixer un objectif clairement et concrètement aide à réussir car cela nous aide à identifier ce que nous voulons réaliser. Les objectifs que nous proposons doivent répondre à une série d'exigences:

• Sincère: quelque chose que nous voulons vraiment faire ou que nous voulons réaliser.
• Le personnel: pas quelque chose qui vient imposé par quelqu'un de l'extérieur.
• Réaliste: Voyons ce qu'il est possible de réaliser dans un laps de temps relativement court (quelques semaines).
• Divisible: que nous pouvons déterminer les étapes ou les choses que nous devons faire pour l'obtenir.
• Mesurable: que nous pouvons vérifier ce que nous avons accompli et ce dont nous avons besoin pour y parvenir.

Exemples de buts et objectifs:

• Obtenir une bonne note dans une matière.
• Être plus populaire.
• S'entendre avec les frères.
• Faire du sport.
• Faire des économies.

Deuxième étape: définir les tâches à accomplir pour y parvenir

Une fois qu'ils ont finalisé l'objectif qu'ils souhaitent atteindre, demandez-leur de réfléchir à ce qu'ils devraient faire pour l'obtenir. Tout n'est pas accompli en un jour. pour améliorer quelque soit l'aspect que vous proposez, vous devez faire de petits efforts.

Pour établir les buts ou objectifs proposés, ceux-ci doivent être précédés de petites étapes et de tâches à court terme. Donnez-leur, à titre d'exemple, le cas des cyclistes qui participent au voyage à vélo en Espagne. Le but de beaucoup d'entre eux est de gagner la course. Mais pour cela, ils doivent franchir différentes étapes en trois semaines (étapes de niveaux, étapes de montagne, épreuves contre la montre). Il est important de garder les gens qui souhaitent améliorer leur estime de soi motivés.

Troisième étape: organiser les tâches dans l'ordre dans lequel elles doivent être effectuées

Si vous essayez d'exécuter toutes les tâches en même temps, il est fort probable que rien ne sera réalisé. Pour atteindre un objectif, il est très intéressant que les tâches sont ordonnées qui doit être fait et un plan de travail établi.

Une fois qu'ils ont la liste des tâches qu'ils doivent accomplir, demandez-leur de les commander. L'ordre peut être établi logiquement, en fonction de la séquence temporelle dans laquelle elles doivent être effectuées (pour construire une maison avant que le toit doive faire les fondations) ou, dans le cas où les tâches ne nécessitent pas de séquence temporelle, Vous pouvez commencer par les tâches les plus simples qui nécessitent moins d’effort, en laissant les plus difficiles ou les plus coûteuses à la fin..

Quatrième étape: mettez-les en mouvement et évaluez les résultats obtenus

Une fois le projet personnel élaboré, il serait nécessaire de s’y engager et mettre en pratique. Pour y parvenir, il est important d’évaluer les efforts déployés. Cela peut être difficile à faire vous-même, mais c'est relativement simple si un membre de la famille ou un ami est invité à nous aider à évaluer nos progrès.

Nous allons voir un exemple dans l’image suivante dans lequel une personne élabore un projet d'auto-amélioration pour vaincre la timidité: