Transformez les pensées négatives en positives, comment pouvons-nous le faire?

Faire l'expérience du dialogue négatif, veto et obsessionnel dans notre esprit nous donne la sensation de naviguer pris au piège dans un trou noir. La lumière s'éteint et les espoirs disparaissent un à un. Ainsi, apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives est plus qu’une nécessité, c’est un outil de survie et de santé qui permet de réduire le fardeau de l’anxiété et de progresser pleinement..

Les experts en psychologie émotionnelle disent que Il est permis d'avoir jusqu'à trois pensées négatives par jour.. En fin de compte, il ne s’agit pas de fermer les yeux sur la réalité, de baisser les stores face aux difficultés, aux peurs et aux soucis. La clé est de ne pas se laisser entraîner par ces schémas de pensée où presque, sans savoir comment, nous interdisons l'entrée à la résilience, au dépassement, à la motivation ou à l'amélioration de soi..

Pensons: nous avons tous des pensées de ce calibre. Ceux qui, à un moment donné, augmentent leur volume et nous dictent des messages très caractéristiques: "Nous n'en valons pas la peine, vous ne pourrez pas faire cela, vous échouerez, peu importe vos efforts, la même chose se passera ...".Nous sommes humains et l'esprit a tendance à dériver dans beaucoup plus de moments que nous voudrions.

Ainsi, quelque chose que nous révélons du célèbre laboratoire de neuroimagerie de l'Université de Californie, est que chacun de nous doit avoir jusqu'à 70 000 pensées en une journée. Et oui, un grand pourcentage d’entre eux sont négatifs, limitants et frustrants. Maintenant bien, avant cette présence collante et ces moments forts, une seule option est possible: acceptez-les et transformez-les. Voyons comment transformer des pensées négatives en positives.

"Les pensées obsessionnelles sont le bois qui alimente le feu de la colère, un feu qui ne peut être éteint qu'en contemplant les choses d'un point de vue différent".

-Daniel Goleman-

Apprendre à transformer les pensées négatives en positives

Un état émotionnel négatif finit par générer des pensées négatives et les nourrir. C'est quelque chose que la plupart d'entre nous comprennent, mais que nous ne percevons pas toujours. Et nous ne le faisons pas parce que nous ne nous donnons pas le temps ni les bonnes stratégies pour mieux gérer ces univers émotionnels néfastes..

Par exemple, nous nous référons à ce sentiment avec lequel parfois nous rentrons du travail, là où fatigue, inconfort et inquiétude nous entourent comme un satellite gigantesque. Cependant, nous ne voulons pas faire attention, nous préférons déconnecter et ne pas aller au fond des problèmes, dans ces trous noirs qui s'agrandissent, mais à qui nous leur refusons le regard..

Jour après jour, ces émotions négatives finissent par changer le discours interne et la qualité de nos pensées. La gêne et la frustration font germer ces schémas mentaux où ne grandit que le dialogue négatif et obsessionnel. Ainsi, et dans le cas où ces états sont prolongés beaucoup dans le temps, nous finirons en laissant la porte entrouverte pour que l’ombre de la dépression arrive ou Troubles anxieux.

Identifier les pensées négatives et les accepter sans résistance

L'Université de Rhode Island (2012) a publié une étude intéressante dans le magazine Psychologie et vieillissement découvrir comment les pensées négatives affectent chaque cohorte d'âge. Les résultats étaient très clairs. ou que nous soyons jeunes ou que nous ayons déjà atteint un âge avancé, ces réalités psychologiques génèrent de l’angoisse et sont souvent à l’origine de nombreuses maladies..

En premier lieu, une stratégie clé pour transformer les pensées négatives en positives consiste à savoir identifier le dialogue négatif. Ceci, qui peut au premier abord nous surprendre, est évident: nous ne réalisons pas à quel point nous sommes sujets à des pensées obsédantes, négatives et limitantes.

• Nous devons détecter ces raisonnements négatifs. Pour cela, rien de mieux que de tenir un journal et d’écrire à un moment de la journée ce que nous avons à l’esprit.
• Les pensées négatives ne doivent pas être cachées, ni bloquées. Il s'agit simplement de les accepter tels qu'ils sont, tels qu'ils viennent. Une fois détectée, la deuxième étape les "transformera" sans aucun doute.

L’une des clés pour transformer les pensées négatives en réactions positives consiste à identifier le dialogue négatif..

Contraste, réfuter, affaiblir

Cette pensée négative est-elle justifiée? Quelle preuve ai-je que ce que je pense peut arriver à 100%? Nous devons comprendre que juste pour penser que quelque chose n'a pas à être vrai. L'esprit est un menteur, il nous passe de mauvais passages, il est emporté par le vent de la peur, par l'ombre de la peur et par le besoin de rester toujours dans notre zone de confort..

Examinez un à un vos pensées et recherchez des preuves qui démontrent ou contredisent chacune de ces idées.

Une autre clé pour transformer les pensées négatives est de les mettre à l'épreuve.

Reformuler la pensée de manière appropriée

Reformuler nos pensées de manière plus ajustée alourdit toujours votre pouvoir négatif. Maintenant, nous devons le faire correctement et ne pas être emportés par une positivité naïve et irréaliste. Donnons quelques exemples.

• Ils vont me jeter de mon travail ⇔ À ce jour, rien n'indique clairement que cela va arriver, et je travaille bien. Par contre, au cas où cela arriverait, je sais que je dois être prêt. Donc, ce que je dois faire, c'est préparer d'autres sorties au cas où cela se produirait alors que j'essayerais de faire de mon mieux dans mon travail.
• Je pense que mon partenaire ne m'aime plus ⇔ Quelles preuves dois-je penser cela? Si je le crois vraiment, je devrais lui parler. Je dois comprendre que les relations doivent être travaillées au jour le jour, et si mon attitude est négative, la situation a empiré.
• J'ai peur, j'ai le sentiment que quelque chose de grave va se passer  Qu'est-ce qui me fait penser ça? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas dans ma vie? Je dois comprendre que tout va bien aujourd'hui, je vais bien et les miens vont bien. La meilleure chose à faire est de distraire mon esprit par d'autres choses, de démarrer d'autres projets, de nouveaux loisirs pour trouver la motivation..

Évacuer les émotions négatives et s'injecter des émotions positives

Nous avons souligné au début que les émotions conditionnent la qualité de nos pensées. De cette manière, une stratégie pour arrêter le cours de cet esprit errant, négatif et obsédé par des idées fatalistes et négatives, consiste à: embrasser des émotions positives.

Souvent, un petit changement dans nos routines génère un changement productif. En nous accordant du temps libre et de la qualité, nous offrons soulagement et bien-être. Donc, des pratiques aussi utiles que la pleine conscience, thérapies artistiques ou même nous permettre de rencontrer de nouvelles personnes apporte toujours des avantages enrichissants.

L'esprit peut souvent devenir négatif et collant. Quand cela arrive, rien de mieux que d'ouvrir une fenêtre pour s'oxygéner, voir de nouvelles perspectives et possibilités. Mettons cela en pratique, apprenons à contrôler nos pensées.

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