Stratégie sandwich de pleine conscience pour gérer les moments de tension

Faire une pause Calmez le câblage électrique de vos soucis, ralentissez ces autoroutes mentales où seule la rumeur d'angoisse transite. Le faire et mettre en pratique la technique du sandwich mindfullness: deux tranches de "respiration consciente" et un remplissage "corps en action". Les résultats sont presque immédiats.

Pour ceux qui n'ont jamais entendu parler de cette stratégie simple pour gérer la tension ou l'anxiété, on peut dire qu'ils vont être surpris. Il est facile à apprendre et à développer, ne nécessite que 5 minutes et ce qui est plus important, quand on l'applique au quotidien, le cerveau s'habitue et l'effet est de plus en plus positif.

"L'endroit est ici. Le temps est maintenant. Maintenant et ici, ici et maintenant.".

-Louise Hay-

D'un autre côté, Ce que nous savons tous, c’est que, ces derniers temps, la conscience devient de plus en plus pertinente.. En particulier, pour nous aider à gérer tous ces univers quotidiens complexes où les orbites sont une source de préoccupation, de tension et bien sûr d’angoisse. Maintenant, il est possible qu'à certaines occasions, nous nous sommes posé la question suivante: "Mais est-ce que ça marche vraiment?", "Y a-t-il une science dans cela ou est-ce juste du marketing?"

Il y a un aspect qui devrait être clair dès le début. La pleine conscience n'est pas une panacée ni une "technique de méditation". La pleine conscience est avant tout une qualité de l'esprit. Une capacité que nous avons tous, mais que nous ne savons pas très bien utiliser et qui consiste essentiellement à être attentif au moment présent. C'est un mégaphone qui amplifie notre attention pour savoir ce qui se passe autour de nous et en nous-même.

Il n'y a pas si longtemps, cette philosophie de la vie faisait partie d'une série de principes traditionnels et religieux. Cependant, il a déjà un traitement plus scientifique, plus clinique. C'est une capacité précieuse, observable et qui peut être formée. Si nous nous encourageons, nous pouvons commencer avec la technique du sandwich de pleine conscience.

Quelle est la technique du sandwich de pleine conscience??

Quelque chose qui nous rappelle l'attention est que le moment présent n'est pas toujours un lieu de repos. Nous le savons bien. Parce que l'inquiétude, les tensions, les peurs nous font penser différemment, automatiquement. On se laisse emporter par ces flux mentaux inconscients, jusqu'à ce que l'on crée des comportements peu ajustés. Ainsi, et presque sans nous en rendre compte, nous intensifions encore plus notre souffrance..

Le sandwich de pleine conscience nous aide à atténuer cette situation. Cela crée un espace entre nous et ce que nous vivons, donne forme à un petit espace de paix où prendre le contrôle. Ainsi, quand on se rend compte de ce qui se passe dans le moment présent, il obtient soudainement un accès direct à des ressources qu'il ne savait pas avoir. Ce n’est qu’ainsi que nous pourrons prendre des décisions plus adaptées, apporter des changements et investir jour après jour dans notre propre bien-être..

Voyons ci-dessous quelle est la technique du sandwich de pleine conscience.

Deux tranches et une garniture délicieuse

Comme tout bon sandwich qui s'en vante, il se compose également de deux tranches et d'une bonne garniture. Or, dans ce cas, l’effet d’une proposition aussi nutritive exerce des changements non seulement dans notre corps, mais aussi dans notre esprit.. C’est également une excellente stratégie pour les moments de la journée de travail où nous nous sentons à la limite. Merveilleux aussi pour ces moments où la tension ou la charge de soucis nous laisse bloqués et sans savoir comment réagir.

Première tranche

• La première tranche consiste en 10 cycles de respirations conscientes. Pour cela, Fixez votre regard sur le bout de votre nez et respirez pendant 4 secondess. Vous devriez remarquer que votre abdomen gonfle, favorisant ainsi la respiration diaphragmatique.
• Maintenant tenir cet air pendant 5 secondes.
• Puis expirez, faites-le par la bouche pendant 8 secondes.
• Nous répétons ce processus 10 fois, être pleinement conscient de chaque étape.

Remplissage

• Le remplissage est à votre goût, mais la clé est toujours la même: bougez pendant 3 minutes. Vous pouvez étirer votre dos et vos bras si vous êtes dans votre fauteuil de travail. Vous avez également la possibilité d'aller à une fenêtre et retour. Vous pouvez faire des exercices avec le cou et les épaules pour relâcher les tensions, et même faire une petite promenade, danser, monter des escaliers ... Ce que l’environnement vous permet de faire où vous êtes.

Deuxième tranche

La dernière tranche de ce sandwich de pleine conscience se referme avec les cycles de respiration indiqués ci-dessus. Inspirer, retenir et expirer consciemment et relâché dix fois plus.

Pour finir. L'idéal est de réaliser cette technique 3 fois par jour. Cela ne nous prendra pas plus de 5 ou 6 minutes et les résultats sont sensationnels. À mesure que notre esprit s'habitue à ces intervalles de calme physique où la respiration consciente est combinée à l'activité, tout change. Le cerveau est oxygéné et surtout: notre attention est focalisée sur le moment présent. Nous ne pouvons pas oublier que l’attention est comme un muscle: avec la formation, nous pouvons améliorer ses fonctionnalités.

"Si vous voulez maîtriser l'angoisse de la vie, vivez le moment, vivez dans le souffle".

-Amit Ray-

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