Qu'est-ce que la pleine conscience? Nous clarifions tous vos doutes!

Etre pleinement conscient de ce qui se passe ici et maintenant n'est pas une tâche facile. Nous sommes cette société hyperventilée qui programme son bonheur pour le week-end ou les vacances, qui vit entourée de stimuli, de notifications et de listes de tâches à accomplir. Pouvoir intégrer dans notre vie les principes de Mindfulness, pourrait nous apporter sans aucun doute des changements très positifs, étonnants presque ...

Alberto est directeur des ventes dans une entreprise bien connue. Après presque 20 ans de travail dur et efficace, a dû demander à partir à cause d'une blessure au dos. Il a subi une intervention chirurgicale et a subi une rééducation pendant quatre mois. Cependant, il souffre toujours d'une douleur intense et, bien qu'il pratique la natation quotidiennement, il ne ressent aucune amélioration, ne se sent pas valide ni en sécurité..

"Il est impossible de devenir un autre. Notre seul espoir est d'être plus pleinement nous-mêmes ".

-Jon Kabat-Zinn-

Un collègue a recommandé que vous assistiez à des classes Mindulness. En entendant ce mot, Alberto ne peut s'empêcher de rire, car il a toujours vu dans ces domaines quelque chose d'inutile, une discipline peu ou pas scientifique et reflétant une mode passagère de personnes qui ne savent pas comment combler leur ennui..

Encore plus, il ne se voit pas assis dans la position du lotus en train de méditer avec les paumes des mains jointes. Malgré tous ces commentaires acides, son ami insiste. "Vous ne perdez rien pour l'essayer une semaine".

Bien, Après cette première expérience de 7 jours, Alberto pratique la pleine conscience depuis deux ans maintenant.. À 49 ans, il a appris à vivre plus sereinement, à réduire le stress, les surcharges musculaires et, surtout, à ne plus avoir mal au dos et à reprendre le travail. En outre, ce qu'il a le plus remarqué pendant toute cette période, il applique l'attention dans sa vie de tous les jours, c'est qu'il voit la vie d'une manière différente. Vous avez l'impression d'avoir activé un bouton de "réinitialisation" de votre existence.

Pour résumer, le cas d'Alberto est un exemple. La plupart des gens viennent à Mindulness par hasard, par curiosité, par nécessité ou par recommandation d'amis ou de connaissances. Tourner, quelque chose qui arrive presque toujours est que personne ne sait vraiment ce qui va arriver, si cela va être utile ou quel genre de changements ce genre de méditation centré sur la pleine conscience peut nous donner.

Pour en savoir plus sur le sujet, nous vous suggérons de revoir avec nous ce que l'on appelle la pleine conscience.

Qui a "inventé" la pleine conscience? Avez-vous des preuves scientifiques?

La pleine conscience n'a pas été inventée, elle a été développée à partir des anciennes pratiques traditionnelles de méditation Zen et Vipassana.. Il convient de noter qu’à l’origine, cet ensemble de techniques et d’exercices ne visait pas une chose aussi simple que de se sentir mieux, mais visait à promouvoir la libération personnelle… Il y avait donc une composante spirituelle..

"Lorsque vous vous connectez à quelque chose, cette connexion vous donne immédiatement le sens de vivre".

-Jon Kabat-Zinn-

Aujourd'hui, dans les années 70, Jon Kabat-Zinn, biologiste nucléaire, professeur émérite de médecine et fondateur de la Stress Reduction Clinic de l'Université du Massachusetts., commencé à promouvoir Mindulness ou la pleine conscience. Il pratiquait lui-même la méditation zen depuis l'âge de 20 ans et depuis lors, il n'avait cessé de faire des recherches et de démontrer scientifiquement les bienfaits de la pratique de cet exercice pour notre santé..

Jon Kabat-Zinn

Depuis lors, des milliers de personnes dans le monde ont mené à bien leur programme MBSR (Réduction du stress basé sur la conscience) pour lutter contre la douleur chronique, réduire l'anxiété et le stress, les problèmes de sommeil et la dépression. En outre, et depuis que le professeur Kabat-Zin a publié en 1980 son premier article scientifique sur cette discipline, chaque année, entre 200 et 800 articles sont publiés qui valident les réels avantages de Mindfulness. 

Actuellement, le programme MBSR (Réduction du stress basée sur la pleine conscience) et le MBCT (Thérapie cognitive basée sur la Mindfulnes) sont les interventions basées sur la conscience qui ont le plus de preuves scientifiques..

L'attention est un muscle que nous devons former

Daniel Goleman disait à l'époque, l'attention est musculaire que nous devons travailler tous les jours pour être plus réceptif à ce qui nous entoure et à ce qui se passe à l'intérieur de nous..

Si cette pratique d’origine bouddhiste avec plus de 2 500 ans d’antiquité est arrivée en Occident n’est pas un hasard, c’est parce que des scientifiques comme M. Kabat-Zin, parmi d’autres, savent et comprennent que notre société exigeante et exigeante nous accélère, Il nous prend avec nos maux de tête, notre anxiété, nos tâches en suspens et notre "Aujourd'hui je n'arrive pas, aujourd'hui je manque de temps"...

Nous sommes ces gens qui mangent pressé de 14h30 à 15h00, nous nous sommes couchés après minuit non sans d'abord jeter un dernier coup d'œil sur notre téléphone portable, puis ne dormir que quelques heures. L’aube nous reçoit à nouveau avec sa précipitation, avec ses petits déjeuners rapides, avec un bus qui va au travail alors que dans notre esprit réapparaissent les phrases de toujours "Il me manque quelque chose", "Je me sens vide" ou pire encore "cela n'a pas de sens".

Les études scientifiques sont là pour nous rappeler quelque chose d'important: il y a plus de deux mille ans, les bouddhistes utilisaient une attention consciente ou totale pour le développer en tant que muscle vigoureux jusqu'à présent, cela ne leur a pas seulement permis de réduire le stress ou l'anxiété. En plus de tout cela, ils sont plus réceptifs à ce qui les entoure, plus créatifs, plus proches, ils montrent une plus grande résistance émotionnelle et aiment ce qu’ils font, même si leurs tâches sont routinières..

Mindful Eating ou comment se nourrir de manière consciente Mindful Le fait de manger ou de manger consciemment prend ses racines dans Mindfulness pour nous apprendre à manger de manière plus intuitive et plus satisfaisante. Lire plus "

Qu'est-ce que la conscience et ce qui ne l'est pas

Nous avons parlé au début d'Alberto et de ces idées ou stéréotypes qu'il avait sur Mindfulness. Avant de formuler une opinion biaisée ou négative sur un sujet, il est toujours préférable de s’informer et de confronter différentes données et sources afin d’avoir une perspective plus réelle des choses..

Parfois, domaines ou disciplines qui, au départ, nous ont causé le rejet, peuvent soudainement devenir des outils précieux pour améliorer nos vies. Le Minduflness peut être l’un d’eux, c’est pourquoi il est nécessaire de définir ce qui est et ce qui n’est pas "l'attention".

• La méditation n'est pas une religion. La pleine conscience est simplement une méthode d'entraînement mental.
• Il n'est pas nécessaire de s'asseoir en tailleur sur le sol ni d'adopter la position classique du lotus. Il est vrai que la plupart des articles et des magazines "vendent" cette idée, en réalité, La Mindulness est pratiquée presque n'importe où, position ou moment, même faire du sport, être assis ou manger.
• Pratiquer la pleine conscience ne prendra pas beaucoup de temps, ce n'est pas quelque chose que nous devrions pratiquer de 17 heures à 19 heures. Une fois que nous avons maîtrisé les directives de la méditation, nous pouvons le faire à tout moment, sans avoir à payer pour les cours. La pleine conscience est vraiment une habitude, une stratégie qui cherche à améliorer notre qualité de vie.
• La méditation n'est pas compliquée. Il ne s'agit pas de bien faire les choses, mais bien de former chaque jour notre esprit à nous concentrer sur le présent, l'ici et maintenant..
• La pleine conscience n'est ni un miracle ni une recette de bonheur. Cela ne nous fera pas réussir dans un mois ou réaliser tous nos souhaits. La pleine conscience est un moyen, une stratégie, un moyen de développer une conscience plus profonde et compatissante de ce qui nous entoure, de réfléchir sur nous-mêmes et avec ce qui nous entoure..

Qu'est-ce que la pleine conscience peut faire chez vous?

La pleine conscience est une question de pratique. En outre, nous devons préciser un aspect: développer la pleine conscience n’est pas atteint en une semaine ou deux, il faut de la pratique et. Notre déconcentration est continue, le bombardement de stimuli et de pensées récurrentes ne s’arrête pas aussi facilement et, par conséquent, une certaine patience est requise. Cependant, une fois que nous aurons défini la stratégie, nous constaterons au jour le jour ce qui suit..

"N'essayez pas de chasser les pensées. Donnez-leur de l'espace, regardez-les et laissez-les partir ".

-Jon Kabat-Zinn-

Nous sommes plus conscients de nos émotions

L'un des meilleurs avantages de la pleine conscience est de pouvoir favoriser l'autorégulation émotionnelle, la connaissance de soi et la maîtrise de soi. Peu à peu, nous serons maîtres et maîtres de nos univers intérieurs, là où développer l’introspection, l’ouverture, la réflexion et l’acceptation de soi..

Nous allons améliorer notre mémoire de travail

La mémoire de travail nous permet de stocker temporairement de nouvelles informations dans notre cerveau, puis de les récupérer et de les traiter.. Ce système est fondamental et essentiel dans notre quotidien, à la fois pour mieux effectuer notre travail et pour nous percevoir comme plus intégré dans notre présent, dans nos tâches, nos relations et nos responsabilités..

Empêche la symptomatologie dépressive

Le développement d’une dépression se produit presque toujours avec ces cycles de pensées négatives et épuisantes qui emprisonnent la personne dans un abîme sombre, dans une dimension répétitive et annihilante. Cependant, si nous commençons à nous entraîner à la pleine conscience, nombre de ces symptômes dépressifs légers risquent de perdre de la force..

Nous percevons soudainement d'autres options, nous régulons mieux nos émotions, nous relâchons le nœud du passé, nous arrêtons d'anticiper les choses négatives à l'avenir et nous nous enracinons dans ce présent plein d'opportunités.

Vous favorisez votre résilience

La résilience, cette merveilleuse capacité à se remettre de l’adversité en s’affirmant renforcée, peut être renforcée grâce à une attention soutenue. Comme expliqué par plusieurs études, La pleine conscience favorise la connectivité et l'activité d'une région du cerveau appelée cortex cingulaire antérieur. Grâce à cela, l'auto-régulation émotionnelle est favorisée et nous tirons des leçons de nos expériences passées pour promouvoir, à l'avenir, une prise de décision plus optimale..

Moins de stress

Savez-vous quelle autre structure du cerveau prend le dessus chaque fois que vous ressentez de la peur ou que vous avez envie de vous échapper? L'amygdale Cette région de notre cerveau est la clé pour réagir au stress. En effet, il est connu qu'une surstimulation de l'amygdale conduit souvent à des troubles de la dépression et de l'anxiété..

Cependant, la bonne nouvelle est que la pratique constante de la pleine conscience nous permet de réduire la taille de l'amygdale et son activité. Ce n’est pas quelque chose que nous remarquerons dans un mois ou deux, c’est la pratique que nous suivons tous les jours lorsque, petit à petit, notre cerveau subit de puissants changements qui répondent mieux aux situations de stress pour améliorer notre bien-être mental et physique.

Pour conclure, il est possible que beaucoup d’entre nous n’aient pas encore eu de contact avec Mindfulness, que nous le voyons comme quelque chose qui ne nous va pas, avec notre mode de vie ... Comment vais-je m'asseoir pendant une heure avec tout ce que je dois faire??

Eh bien, il faut rappeler une fois de plus que la pleine conscience n’est pas pratiquée avec les jambes croisées, ni avec les mains ni avec les yeux, ce n'est pas le corps que nous allons utiliser, c'est l'esprit, c'est le cerveau, ce que nous voulons, c'est "éduquer notre attention".

C’est un tel impact qui peut provenir de notre vie, que John Kabat-Zinn lui-même se bat pour la méditation, cette approche complémentaire de la médecine traditionnelle permettant d’offrir une aide plus complète à la personne..

Essayer ne coûte rien et pourtant, cela peut nous apporter beaucoup ...

Apprendre à méditer en marchant Quelqu'un n'arrive jamais à apprendre à méditer. Cependant, quelque chose d'aussi simple qu'une promenade peut nous permettre de retrouver cet état de calme parfait. Lire plus "

Bibliographie

-John Kabat-Zinn (2007) La pratique de la pleine conscience, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Le livre de la pleine conscience, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  ELe miracle de la pleine conscience, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Pleine conscience et science, Alliance éditoriale