Pourquoi le repos est-il si important?

Nous savons tous combien il est important de rester en bonne santé physique pour jouir de la meilleure qualité de vie possible. Les habitudes telles que faire de l'exercice régulièrement ou manger sainement devraient faire partie de la vie de toutes les personnes soucieuses d'améliorer leur bien-être.. Cependant, nous oublions souvent le troisième pilier d’une vie saine: le repos.

Et est-ce une vie saine ne peut être comprise sans un sommeil de qualité. De nombreuses études montrent les effets dévastateurs que le manque de repos peut avoir à la fois sur le corps et sur l'esprit d'une personne. alors, si vous souhaitez maximiser votre bonheur, il est essentiel que vous appreniez comment l'insomnie affecte votre corps et comment le combattre..

Pourquoi le repos est important?

Beaucoup de gens pensent que le pire effet du manque de sommeil est de se sentir léthargique toute la journée. Comme cela ne semble pas être un problème très grave, il est habituel que les gens sacrifient leur repos et dorment moins de 8 heures par jour. Parfois, ce temps est réduit à seulement 5 ou 6 heures par jour.

Le problème est que le manque d'heures de sommeil a des conséquences plus importantes que la sensation de fatigue physique. Ensuite, nous verrons certaines de ces conséquences.

1- Réduction des capacités mentales

Plusieurs études ont montré une relation directe entre le manque de sommeil et la diminution temporaire de l'efficacité de certains processus psychologiques, tels que l'intelligence, l'attention ou la mémoire. Ces effets peuvent être très néfastes, en particulier pour les personnes qui étudient encore ou qui doivent effectuer des tâches qui requièrent une attention constante, comme le chauffeur routier qui conduit plusieurs heures ou le chirurgien qui effectue de très longues opérations ...

D'autre part, parce que le repos est étroitement lié à la formation de nouveaux souvenirs, le manque de sommeil peut empêcher / empêcher l'apprentissage de nouvelles informations. Certaines études ont même associé le sommeil de quelques heures à des maladies dégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer..

2- Problèmes de santé

Mais le manque de repos n'affecte pas seulement les capacités mentales de manière négative. Selon une multitude d'enquêtes, dormir quelques heures augmente considérablement le risque de souffrir d'un grand nombre de maladies. En fait, environ 90% des personnes souffrant d'insomnie grave ont également un problème de santé grave.

Certaines des maladies qui augmentent sa prévalence avec le manque de sommeil sont les suivantes:

• Maladies du cœur.
• Le diabète.
• Cancer.
• Hypertension artérielle.
• Ictus.

3- Diminution du bien-être en général

Même dans le cas de ne souffrir d'aucun problème de santé dû au manque de repos, Dormir quelques heures compliquera votre quotidien. Bien qu'il y ait plusieurs raisons à cela, les plus importantes sont les suivantes:

• Manque de sommeil diminue la testostérone chez les hommes. Ainsi, ceux qui dorment peu ont moins d’énergie, perdent leur désir sexuel, se sentent plus irritables ou sont plus exposés à la dépression ou à l’anxiété.
• D'autre part, dormir peu est lié à une augmentation du cortisol. Cette substance, appelée "hormone de stress", est également impliquée dans des problèmes de santé de toutes sortes, y compris le surpoids et l'obésité..
• Finalement, le manque de repos est en corrélation positive avec l'augmentation de problèmes tels que l'anxiété ou la dépression. Cela est dû à un manque de contrôle organique dans la libération ou la production de certains composés, tels que les endorphines..

Comment optimiser notre santé avec un sommeil suffisant

Une fois que nous aurons expliqué l’importance du repos, vous vous demanderez ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de vos heures de sommeil. Certaines des clés les plus importantes sont les suivantes:

• Évitez les écrans lumineux pendant l'heure qui précède le moment où vous allez vous coucher. Diverses études ont montré l'impact négatif de la lumière bleue de nos appareils sur la qualité de notre sommeil.
• Dors le temps nécessaire. En général, les experts recommandent un minimum de 6 heures de repos par jour, mais la quantité optimale d'heures de sommeil est de 8.
• Respectez vos cycles de sommeil. Lorsque nous dormons, nous passons par différentes phases de notre repos. Au cours de certaines d'entre elles, le réveil nous rend reposés et alertes, tandis que chez d'autres, nous sommes sans force et avec un esprit léthargique. Faites un exercice et examinez quel est le meilleur moyen de vous réveiller. Donc, par exemple, essayez de trouver pour votre alarme ce son qui vous évite progressivement de dormir et ne vous rende pas de bonne heure le matin de mauvaise humeur..

Des études nous disent que le sommeil est vital pour les plus petits. En lui, ils consolident tout ce qu'ils apprennent à une vitesse de vertige. Quelque chose de semblable se passe avec les adultes. En plus du repos, le sommeil permet à nos processus psychologiques de fonctionner à pleine capacité. Alors, ne vaut-il pas la peine de s'en occuper??

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