L'inquiétude incontrôlée est inutile

Certaines personnes vivent installées dans la salle des préoccupations. Ils imaginent le futur comme un grand champ de mines, de dangers et cette attitude les empêche de vivre en paix. Ils craignent qu'un carrousel de malheur se précipite d'eux à tout moment sur eux.

Ces personnes sont sûres que leur fils suspendra l'examen la semaine prochaine. Ils pensent qu’ils auront une crise cardiaque dès qu’ils sentiront une piqûre à la poitrine. Ils ont peur de penser qu'ils ont un cancer si une verrue apparaît. Ils craignent que leur fille ne subisse un accident chaque fois qu'ils prennent la voiture, etc..

"Au cours de ma vie, j'ai subi beaucoup de malheurs qui ne se sont jamais produits"

-Mark Twain-

Des prophéties auto-réalisatrices, un curieux effet psychologique

Il est frappant de constater que les événements négatifs anticipés par ces personnes ont une probabilité d'occurrence bien inférieure à celle que leur attribue la partie affectée, c'est-à-dire lorsque la probabilité n'est pas nulle. En outre, la chose la plus curieuse est que parfois ils réalisent eux-mêmes leurs prédictions, donnant lieu à des prophéties auto-réalisatrices, comme nous les appelons des psychologues. Cette façon de penser les conduit à ressentir et à agir dans le sens de leurs peurs.

Voyons un exemple de prophétie auto-réalisatrice: un conducteur a très peur lorsqu'il prend la voiture parce qu'il pense qu'il va avoir un accident. Lorsqu'il prend la voiture, il le fait dans un état d'anxiété qui l'empêche de conduire en toute sécurité, ce qui augmente le risque de subir l'accident qu'il craint tant..

"Essayez de rester à jour, attendez que les choses se passent avant de souffrir pour eux"

-Carmen Serrat-Valera-

En bref, certaines personnes passent leur vie à souffrir pour des choses qui ne se produisent jamais. Ainsi, ils évitent des expériences qui pourraient même être positives, car ils craignent les dangers potentiels et les aversions qui pourraient en résulter.. Leur inquiétude pathologique les fait attendre et souffre de catastrophes qui ne se réaliseront jamais.

4 caractéristiques des personnes ayant une préoccupation pathologique

Voyons maintenant certaines caractéristiques des personnes ayant une préoccupation pathologique. Si vous vous sentez identifié, vos préoccupations devraient peut-être être traitées lors de la consultation d'un professionnel pour les freiner et gagner en bien-être..

1. insécurité

La personne peu sûre cherche vraiment la certitude, pas la vérité. Ainsi, il ne réalise pas que la vérité est tournée vers l'avenir, risquant l'erreur, l'aventure, renonçant d'une manière ou d'une autre aux garanties.

La personne incertaine cherchera donc toujours des preuves que ce qu’elle craint ne se produira jamais, ce qui accroîtra l’intensité de la préoccupation.

2. Faible estime de soi

Une faible estime de soi peut contribuer à la composante de préoccupation excessive de la personnalité. Il est également souvent associé à l'insécurité. La personne ayant une faible estime de soi a tendance à penser à ce qu'on attend d'elle plutôt qu'à ce qu'elle veut vraiment faire..

Lorsque nous pensons à ce que l’on attend de nous, nous perdons notre essence et nous devenons des marionnettes.. Vouloir plaire à tout le monde fait grandir notre préoccupation de manière exponentielle.

3. Dépendance émotionnelle

Les personnes ayant une dépendance émotionnelle plus grande, lorsqu'elles ont la personne dont elles dépendent, ils craignent que la séparation puisse se produire. De cette façon, ils doivent coexister avec la tension de ne rien faire qui puisse amener l'autre personne à quitter.

C'est aussi un centre de préoccupation important, Nous vivons en société et entourés de personnes qui nous sont chères. Si nous sommes émotionnellement dépendants, tout soupçon de perte ou de rupture réaffirmera le besoin d'hypervigilance..

4. Tendance à l'évitement

La personne qui a tendance à utiliser l'évitement pour faire face à ses peurs aura des peurs de plus en plus intenses et invalidantes. Même en l’absence de contraste avec la réalité, ces craintes seront agglutinées à la fois en données et en fantasmes; des illusions qui survivent précisément parce qu'elles ne sont jamais opposées.

Le évitement expérientiel C'est un problème très commun de nos jours. Nous vivons plus concentrés sur le futur ou le passé que sur le moment présent. Cela signifie que nous sommes en permanence inquiets de ce qui pourrait arriver ou de ce qui est arrivé et que nous ne vivons pas pleinement de maintenant..

"Souviens-toi, aujourd'hui c'est le matin qui t'inquiétait pour hier"

-Dale Carnegie-

Que puis-je faire pour cesser de m'inquiéter de tout constamment?

Susciter des inquiétudes pour ceux qui sont habitués à les générer n'est pas une tâche simple. Cependant, voici quelques idées qui pourraient être utiles:

• Essayez de définir clairement ce qui vous inquiète: demandez-vous: "Qu'est-ce qui m'inquiète?" Pensez à chaque problème et écrivez-le. Essayez d'écrire vos préoccupations le plus clairement possible.
• Décider si quelque chose peut être fait à ce sujet: si la réponse est non, peu importe combien vous vous inquiétez: rien ne changera. Supposez-le et essayez de détourner votre attention. Si la réponse est oui, allez à la troisième étape.
• Faites une liste de choses que vous pourriez faire pour résoudre votre problème ou préoccupation. Réfléchissez, y a-t-il quelque chose que je pourrais faire maintenant? Si c'est le cas, faites-le immédiatement. Si non, développez un plan précisant quand, où et comment vous allez le faire.
• Apprenez à vous distraire: vous ne pouvez prêter toute l’attention qu’à une seule chose. Par conséquent, si vous restez occupé, vous ne pourrez plus continuer à vous inquiéter..

Comment puis-je être distrait si tout m'inquiète?

Faites attention à ce qui vous entoure. Vous pouvez mémoriser les numéros de plaque d'immatriculation. Vous pouvez deviner ce que font les gens pour gagner leur vie. Vous pouvez également ajouter des prix pour les articles d'un magasin, écouter des oiseaux chanter, etc..

Faites des énigmes, des mots croisés, du sudoku, fredonnez une chanson, comptez à partir de cent, lisez quelque chose d'intéressant, etc. Faire de l'exercice physique et rester physiquement actif est un bon moyen de prévenir les maladies de toutes sortes et un magnifique antidote au problème pathologique..

Cependant, il est bon de se rappeler quelque chose de très important: n'utilisez pas les techniques de distraction pour ne pas répondre à vos préoccupations.. Effectuer l'analyse de vos préoccupations avant de recourir à des techniques de distraction.

Que dois-je faire si les soucis ne me laissent pas dormir?

Normalement on s'inquiète plus pendant la nuit. Lorsque nous sommes au lit et que nous essayons de nous endormir, la stimulation de l’environnement est considérablement réduite et nous avons tendance à nous concentrer sur nos propres pensées et sensations corporelles..

Il semble clair que ce n’est pas une bonne idée de se coucher sans se soucier de rien. Pour cela, il suffira d’écrire dans un cahier tout ce qui vous inquiète et ses solutions possibles, en laissant l’inquiétude du lendemain. Vous vous sentirez plus en sécurité et dormirez mieux

Une autre technique qui donne de bons résultats est le "temps indésirable". Il consiste à consacrer environ 20 minutes par jour exclusivement à vous inquiéter. Vous devez avoir anticipé l'heure de votre "junk time" et pendant ces minutes, vous ne pouvez penser qu'à vos soucis, rien d'autre. Et quand je dis autre chose, ce n'est vraiment rien d'autre. Le reste de la journée, vous serez tranquille car vous savez qu'il vous reste 20 minutes pour vous occuper de tout ce que vous voulez. Vous devez donc attendre que ce moment vienne. Bien sûr, il est interdit de s'inquiéter pendant le reste de la journée.

Comme je l’aime toujours, ces conseils ne sont pas destinés à remplacer l’aide spécialisée d’un psychologue compétent. Si vous avez un trouble d'anxiété généralisé (préoccupation pathologique excessive) l'idéal est d'aller chez un spécialiste dès que possible.

Où est la ligne qui sépare l'inquiétude de l'obsession? Les obsessions sont installées dans la pensée de rester. Ils traversent la ligne d'inquiétude et constituent le thème central de la pensée qui cause l'inconfort. Lire plus "