Frustration 5 clés pour le gérer positivement

La frustration est l’une des émotions les plus puissantes à laquelle nous ayons à faire face depuis notre enfance, et donc aussi une des plus dangereuses. Parce que, Bien qu’il soit capable de ressentir de la frustration dès son plus jeune âge, apprendre à le gérer n’est pas une tâche facile..

En plus de son intensité, il est difficile de contrôler l’émotion, c’est que personne n’apprend habituellement aux plus petits comment ils peuvent canaliser l’énergie associée.. D'un autre côté, Beaucoup de parents qui s'inquiètent de l'intelligence émotionnelle de leurs enfants, soit en les surprotégeant, soit eux-mêmes, sont parfois ceux qui les trébuchent. Donc, petit à petit, nous devenons adultes et beaucoup d’entre nous ne savent toujours pas quoi faire avec la frustration, de sorte que ce n’est pas une émotion qui finit par se retourner contre nous..

Mais ... vraiment: qu'est-ce que la frustration??

La frustration est une émotion négative de caractère / valence (il est désagréable de la ressentir), mais comme toutes les émotions, elle remplit sa fonction. La frustration est le résultat de ne pas obtenir ce que nous voulons ou attendons; En fait, cela nous dit qu'il y a une bonne distance entre ce que nous aimerions et ce que nous avons et que cette distance nous importe. Il y a implicitement une difficulté que nous avons eu ou que nous avons eu du mal à négocier. C'est-à-dire, la fonction ultime de la frustration est d'éveiller notre attention et de nous faire réagir.

"La frustration est l'une des émotions les plus anciennes et les plus puissantes que nous ayons vécues depuis notre enfance et, par conséquent, l'une des plus dangereuses.".

Cependant, Souvent, lorsque la frustration est très puissante et intense, il est difficile de remplir sa fonction.. Nous nous perdons dans le malaise que cette émotion génère, de sorte que nous ne la ressentons que et ne prenons pas soin de ce qu’elle veut nous dire. Par conséquent, nous allons maintenant décrire 5 stratégies pour gérer cette émotion de manière positive..

Comment gérer la frustration?

1. Prendre de la distance des événements

Comme nous l'avons dit, la frustration peut être très intense, ce qui peut vous amener à catastrophiser les événements et à voir la situation de manière déformée. Donc, pour gérer la frustration de façon positive, vous devez vous démarquer des événements, reporter les décisions que vous avez à prendre et essayer de regarder la situation avec une vue à vol d'oiseau. Cette comparaison est un excellent exemple de ce que vous devez faire lorsque vous vous sentez frustré ou frustré. "La grande image", Observez tout de l'extérieur et du monde.

L’un des meilleurs moyens de vous éloigner des événements consiste à évaluer les aspects globalement positifs et négatifs de la situation qui vous frustrent et à prendre en compte chacun d’eux, pas seulement les aspects négatifs.. Vous pouvez aussi faire un petit exercice: comparez ce qui est arrivé à quelque chose de très, très mauvais que vous avez vécu, et vous vous demandez donc: ce qui est arrivé maintenant est aussi mauvais que ce que j'ai vécu auparavant. Ces petites "astuces" vous feront prendre de la distance et vous permettront d’observer la situation de manière plus objective..

2. Sentez la frustration et laissez-le aller

Quand une émotion vous envahit, que ce soit la frustration, la colère, la tristesse ou la joie, il est préférable de la vivre et de la laisser partir.. Cela ne signifie pas que vous l'exprimiez et le laissiez exploser, mais plutôt que vous le sentiez en profondeur, puis le laissiez aller et le laissiez aller, loin et loin de vous. En d’autres termes, plus vous essayez de ne pas ressentir la frustration, plus vous la ressentirez, plus c’est le paradoxe de l’esprit humain. Pour ce paradoxe, ils développent des troubles obsessionnels dans lesquels la personne s'efforce de ne pas penser à "X" et finit par penser à "X, Y et Z" toute la journée..

C'est-à-dire que l'esprit fonctionne comme ceci: plus vous évitez de penser ou de ressentir "quelque chose", plus vous en faites l'expérience. Par conséquent, observer, ressentir et lâcher prise est une compétence fondamentale qui peut grandement améliorer notre intelligence émotionnelle.. Si vous voulez pouvoir ressentir les émotions et les laisser partir, vous pouvez vous entraîner, par exemple, aux techniques de pleine conscience ou aux techniques d'acceptation et d'engagement. Toutes ces approches peuvent vous aider à réduire l'impact négatif de cette émotion.

3. Prenez le temps de rechercher le calme et ensuite ... agissez

Il n’ya pas de pire conseiller que la frustration, bien qu’il s’agisse d’une émotion très puissante et d’un fort effet proactif, elle nous oriente généralement vers des comportements qui ne sont ni corrects, ni bénéfiques, voire autodestructeurs. Parce que la frustration nous amène à attaquer ou à blesser l'objet qui provoque cette émotion. C’est-à-dire qu’il s’agit d’une émotion peu réparatrice et plutôt vengeance, c’est pourquoi il faut éviter d’agir sous les effets de celle-ci..

"Pour gérer la frustration de manière positive, vous devez vous démarquer des événements, reporter les décisions que vous avez à prendre et essayer de regarder la situation à vol d'oiseau".

De cette façon, il est très important que lorsque quelque chose ou quelqu'un vous frustre, prenez un moment pour vous calmer. Lorsque vous remarquez que le sentiment frustrant de frustration a diminué, vous pouvez réfléchir aux prochaines étapes à franchir ou à la prise de décisions pratiques. D'un autre côté, Il faut que vous écoutiez le message que cette émotion, comme toutes les émotions, veut vous transmettre. La frustration doit vous servir pour agir, soit en travaillant pour obtenir des changements en vous et moins pour vous frustrer, soit pour changer le cours avec lequel vous suivez ce qui vous cause précisément la frustration..

4. Distinguer entre les désirs, les besoins et la réalité

Cela semble très simple, mais ce n’est pas une tâche simple: faire la différence entre ce que vous voulez, ce dont vous avez besoin et ce qui peut vraiment arriver. Plusieurs fois, la frustration est donnée parce que les désirs sont confus ("Je veux que mon patron me félicite pour le travail accompli") avec des besoins personnels, tels que la reconnaissance, la protection ou l'acceptation (le patron doit me valoriser) ou avec quoi peut vraiment arriver en tenant compte des circonstances du moment (réalité: le patron passe tout, n'a pas le temps et ne reconnaît rien à personne).

En d’autres termes, ce que vous voulez peut être ce dont vous avez besoin, ou pas, et tout cela nécessitera des circonstances plus ou moins adéquates. Alors, séparez ce que vous voulez (après tout, vous pouvez vouloir ce que vous voulez), ce dont vous avez besoin et ce que vous pouvez offrir aux gens autour de vous. C'est sur la façon dont vous ajustez vos besoins à la réalité. Parce que vous pouvez vouloir autant que vous voulez, mais sans oublier que de nombreux souhaits sont loin d'être des besoins et plus proches d'opportunités ou de défis.

5. Notez si c'est une situation que vous devez accepter ou que vous pouvez changer

Si la situation qui vous cause de la frustration ne vous laisse aucune marge de changement, il est normal que l’émotion augmente en intensité. Face à ce type de situation dans laquelle il n’ya pas de marge de manœuvre, il est préférable de travailler avec l'acceptation plutôt que de développer la capacité de frustration. Je vais expliquer plus en détail la différence entre le moment où il vaut la peine d'être frustré et le moment où il ne l'est pas..

Si c’est une situation qui peut être changée, la frustration, bien gérée, peut devenir votre alliée. car il s’agira d’une sorte de balise qui exige des changements dans votre façon d’agir. Une fois que le sentiment de frustration est passé, il est temps que vous réfléchissiez à ce qui est nécessaire pour changer et à comment. Maintenant, si la situation ne peut pas être modifiée ou si vous n’avez pas la capacité d’apporter des changements, vous devrez changer l’orientation des pensées qui alimentent l’émotion et l’empêcher de couler jusqu’à ce qu’elle disparaisse..

Ces 5 clés, mises en pratique avec intelligence, aideront la frustration à commencer à ramer en votre faveur. De cette façon, vous pouvez de profiter pleinement de l’une des émotions les plus désagréables, en évitant cette confrontation directe avec elle qui l’améliore grandement.

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