Affrontez vos émotions les plus sombres pour être heureux

Vous sentez-vous triste, en colère, critique ou anxieux? La bonne nouvelle est que rien ne se passe: les émotions négatives sont fondamentales pour la santé mentale, à condition de ne pas rester coincées en permanence dans celles-ci..

Selon les chercheurs, il est essentiel pour un être humain de faire face à ses émotions les plus sombres, car ce n’est qu’alors qu’il est possible de les guérir et d’être ainsi heureux.. Gardez à l'esprit qu'une émotion n'est pas simplement un nom, mais un degré permettant d'expliquer ce que peut subir l'esprit humain.

Bien qu'il semble logique d'essayer d'éviter nos émotions et nos souvenirs les plus négatifs en faveur des plus légers, la vérité est que la vie ne connaît pas toujours de bons moments. Y ces émotions noires, ces souvenirs déplaisants font également partie de nous, de notre histoire.

En fait, le corps peut stocker nos émotions les plus sombres en tant que lieux de douleur. Y lorsque confronté, cette douleur, à la fois physique et émotionnelle, sera libérée. Autrement dit, connaître et gérer des émotions négatives cachées et bloquées telles que la haine, la colère ou le ressentiment peuvent atténuer la douleur physique qui les émane..

Selon les dernières recherches, pour être vraiment heureux, une personne doit accepter ses émotions plus sombres et comprendre que la vie ne peut pas toujours être un sentier de roses..

3 compétences de régulation émotionnelle

Une enquête publiée dans le Journal australien de psychologie  analysé comment gérer nos émotions les plus sombres et comment nous essayons de les gérer. Les chercheurs ont trouvé trois compétences de régulation émotionnelle pour nous aider à les gérer: acceptation, distanciation cognitive et changement cognitif.

• Les exercices d’acceptation aident à connaître les émotions, vos sensations physiques et vos sensations cognitives. L'acceptation est la première étape pour apprendre à les gérer.
• La distanciation cognitive est obtenue par la prise de perspective. Par exemple, observer des événements en tant que narrateur d’une histoire serait, c’est-à-dire en tant qu’agent externe.
• La capacité de changement cognitif favorise une perspective d'apitoiement sur soi En imaginant que vous parlez à une personne très affectueuse des pensées et des sentiments les plus sombres. Vous pouvez également utiliser l'auditeur imaginaire pour vous parler et vous rappeler vos propres forces et capacités d'adaptation..

Comment accepter les émotions les plus sombres

Lorsque nous rejetons ou considérons notre état émotionnel comme inacceptable, nous nions une partie de nous-mêmes. C'est-à-dire, nous préférons ne pas nous plonger dans ce que tant de souffrances nous génèrent, nous la bloquons. Ce que nous oublions, c’est qu’une partie de notre identité a disparu.

Ainsi, bien que nous ne puissions pas contrôler ce que nous ressentons lorsque nous avons honte, nous pouvons l’accepter. Cependant, parfois, si cela nous fait nous sentir mal, nous nous dissocions de cette émotion afin de ne plus la vivre. Mais comme nous l'avons dit plus tôt, la négation de nos émotions négatives nous empêche d'être heureux.

"Une émotion ne cause pas de douleur. La résistance ou la suppression d'une émotion provoque une douleur ".

-Frederick Dodson-

En ce sens, des chercheurs de l’Université de Californie à Berkeley ont étudié l’hypothèse selon laquelle L'acceptation de nos émotions les plus sombres est liée à une meilleure santé psychologique. La raison qui le justifie est que l'acceptation nous empêche de réagir à des expériences mentales négatives.

Donc, l'acceptation des états émotionnels négatifs nous empêche de les étiqueter comme tels, puisque nous les acceptons pour ce qu’ils sont, sans les juger bons ou mauvais. De cette façon, les associations négatives que nous avons avec ces émotions vont diminuer et notre santé psychologique s’améliorer..

Les personnes qui sont vraiment heureuses peuvent accepter leurs émotions et leurs pensées sans les juger.. C’est-à-dire qu’ils sont capables de reconnaître leurs émotions et les sensations qu’ils éprouvent à travers elles mais ne se laissent pas impulsivement diriger par eux. Ils reconnaissent leur colère, leurs peurs et leurs jalousies, ainsi que leur ressentiment et leur frustration, mais au lieu de se laisser envahir par eux, ils les acceptent..

Comme on voit, l'acceptation de nos sombres émotions ne fait pas de nous de mauvaises personnes, mais nous donne des indices pour nous connaître. En fait, il est impossible de le faire si nous ne regardons que nos émotions positives, car nos ombres font également partie de nous. Et est-ce que, pour pouvoir vivre notre propre vérité, nous devons tout accepter pour finalement lâcher prise lorsque nous sommes prêts.

"Il est impossible d'éviter complètement les émotions négatives car la vie connaît des revers et des conflits".

-Sauer-Zavala-

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