L'exercice physique et le stress, comment sont-ils liés?

Quelle activité faites-vous pour vous sentir mieux et en bonne santé? Si vous avez répondu à l'exercice physique, vous avez de la chance. Les personnes qui ne font pas d’exercice physique accordent peu d’importance aux avantages qui en découlent..

L'exercice physique et le stress ont une relation inversement proportionnelle. De manière générale, l'exercice physique est une méthode efficace et saine pour lutter contre le stress. En faisant régulièrement de l'exercice physique, nous pouvons nous sentir moins stressés.

Et c'est que le corps qui ne bouge pas est un corps mort. Un enfant apathique sans énergie est considéré comme un enfant malade, qui n'est pas en bonne santé. Le manque d'exercice entraîne une détérioration de la santé. De plus, le manque d’exercice physique empêche de faire face aux situations extrêmes et favorise un métabolisme lent, une énergie réduite, une tendance à trop manger et l’abus de médicaments..

L'exercice physique et le stress ont une relation inversement proportionnelle. L'exercice physique aide à combattre le stress.

Les problèmes de stress

Un stress excessif entraîne une détérioration de la santé. Lorsque nous restons dans des états de stress pendant de longues périodes, des réactions négatives se produisent dans notre corps en raison de la sécrétion de certaines hormones, telles que le cortisol..

Le stress réduit également nos niveaux d'énergie. Nous nous fatiguons plus facilement. Cela favorise l'absentéisme au travail et la négligence dans l'exécution des tâches et des activités. Le coût personnel de ceci est incommensurable. Il a été lié au stress avec beaucoup de désordres. Le stress peut nous amener à souffrir de maladies coronaires, gastro-intestinales, psychologiques, respiratoires, immunologiques, etc..

Par exemple, les conséquences du stress chronique sur le système cardiovasculaire se produisent à plusieurs niveaux. La fine paroi interne des vaisseaux sanguins peut se déchirer et fuir.

Si le stress devient chronique, il peut créer des troubles tels que hypertension, maladie coronarienne, tachycardie, arythmies cardiaques épisodiques, anévrismes, embolies.... et ceci uniquement au niveau cardiovasculaire.

C'est pourquoi nous devons mettre en œuvre des stratégies pour faire face au stress. Aussi, L'exercice physique est une excellente stratégie pour lutter contre les effets négatifs du stress.

La pratique de l'exercice aérobique améliore notre santé

L’exercice est une activité plus ou moins vigoureuse qui exige de grandes quantités d’oxygène. Pour que l'exercice profite à votre système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins), vous devez effectuer un exercice aérobique soutenu pendant au moins 20 minutes..

L'exercice aérobique est un exercice relativement vigoureux qui n'excède pas la capacité du cœur à amener la bonne quantité de sang et d'oxygène à vos muscles. Aérobie signifie air.

Plus l'exercice est difficile, plus la fréquence cardiaque augmente. Si vous faites trop travailler vos muscles, votre cœur ne pourra pas fournir suffisamment d'oxygène.. À ce stade, vous aurez un déficit en oxygène et vous ne pourrez pas maintenir le niveau d'activité.

Exercice physique comme méthode de relaxation active

Il existe deux types de relaxation: relaxation active et relaxation passive.. La relaxation passive est pratiquée à travers des exercices tels que la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive, la méditation, etc..

D'autre part, la relaxation active peut être faite de plusieurs manières. Nous pouvons effectuer une relaxation active en courant, jogging, marche, vélo, natation, danse, etc.. Autrement dit, nous pouvons effectuer une relaxation active par le biais de l'exercice physique.

La relaxation active est préférable quand elle n'implique pas de compétition énergétique. Dans ce cas, cela pourrait devenir une source d'angoisse. Il y a une grande différence entre courir tranquillement et le faire devant des concurrents dans une course de cent mètres.

Exercice physique et stress

Comme nous l'avons dit, l'exercice physique et le stress sont étroitement liés. Si nous pratiquons un exercice physique d'intensité modérée, nous pouvons souvent garder notre niveau de stress aux abois.

La pratique régulière de l'exercice nous aidera à la fois physiquement et mentalement. Nous brûlerons des calories et, en outre, nous encouragerons à réduire les effets du vieillissement. Selon la littérature de recherche médicale, les améliorations que nous pouvons expérimenter en pratiquant un exercice physique sont les suivantes:

Amélioration du sommeil

Avec une quantité modérée d'exercice physique nous allons réduire les niveaux d'adrénaline et de noradrénaline, ce qui nous aidera à attraper le sommeil avant. En outre, ce sera plus réparateur.

De faibles niveaux de cortisol ont également été associés à une meilleure qualité de sommeil. Lorsque nous pratiquons un exercice physique modéré, nous réduisons les niveaux de cette hormone.

Risque moindre de crise cardiaque

Les personnes qui brûlent moins de 2 000 calories par semaine en ne faisant pas d’exercice ont 64% plus de risques de subir une crise cardiaque que les personnes qui brûlent plus de 2000. N'oublions pas que le stress est un facteur de risque cardiovasculaire.

Si nous pratiquons fréquemment des exercices physiques modérés, nous brûlerons plus de calories. Donc, nous allons réduire la probabilité de subir une crise cardiaque.

Une meilleure forme physique nous donne une plus grande capacité à consommer de l'oxygène pendant l'exercice. Cela se traduit par une fréquence cardiaque au repos plus basse, une production plus faible d'acide lactique et une augmentation maximale de la capacité de performance.

Plus nous faisons d’exercice, plus nous réduirons les triglycérides. Nous améliorerons également le rapport entre les lipoprotéines de haute densité et les lipoprotéines de basse densité dans le sang. Les lipoprotéines de basse densité transportent le cholestérol vers les tissus, où des plaques athérosclérotiques peuvent se former.

Plus grande capacité à faire face aux créateurs de stress

Les recherches suggèrent qu'une augmentation du flux d'oxygène dans le cerveau augmente la disponibilité du glucose Le glucose améliore les fonctions cérébrales. Si nous améliorons notre cerveau, nous nous sentirons moins stressés. Les niveaux de catécholamine dans le cerveau sont réduits à la suite de l'exercice et stabilisent les sautes d'humeur. Ceci est utile pour diminuer les sentiments d'angoisse et de tristesse.

Comme nous le voyons, l’activité physique et le stress sont étroitement liés. Une meilleure forme physique aide à faire face au stress. L'exercice nous rend plus forts physiquement et mentalement, créant un sentiment de plus grande capacité à contrôler ce qui nous stresse.

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