De combien de temps ai-je besoin pour créer une habitude?

Comment pouvons-nous intégrer une habitude à notre répertoire de comportements? Combien de temps faudra-t-il pour le développer naturellement? Toutes les actions peuvent être acquises comme des habitudes et avec le même temps d’entraînement? Dans cet article, nous résolvons tous vos doutes sur ce dont vous avez besoin pour créer une habitude.

Nous voulons tous intégrer à nos routines quotidiennes qui nous permettent de mener une vie plus saine., comme, par exemple, arrêter de fumer, manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, etc. Mais que se passe-t-il dans notre processus d'essayer? Dans de nombreux cas, nous perdons notre motivation au bout de quelques jours et nous arrêtons d’essayer..

Créer une habitude est un effort. Cela signifie que notre corps ou notre rythme de vie s’adapte à de nouvelles routines jusque-là inconnues. Pour lui, La clé pour créer une habitude sera la persévérance et la persévérance. Ils seront ceux qui font face à la tentation d'abandonner.

Lorsque nous réalisons que le comportement est intégré à notre répertoire habituel, il est plus facile à mettre en œuvre et nous le faisons de manière plus naturelle.. La première étape sera alors de bien définir ce que je veux réaliser, si c’est quelque chose que je veux et que je me sens motivé, la première étape sera beaucoup plus simple à démarrer.

"La différence entre le possible et l'impossible réside dans la détermination".

-Tommy Lasorda-

Combien de temps faut-il pour créer une habitude?

En 1960, le chirurgien plasticien Maxwell Maltz, a défini la durée de 21 jours pour créer une habitude. Par la suite, il a été constaté que les neurones ne sont pas en mesure d'assimiler pleinement un nouveau comportement à ce stade et nous courons le risque de partir prématurément avec seulement 21 jours de formation..

"La plasticité cérébrale a montré que le cerveau est une éponge, moulable, et que nous reconfigurons continuellement notre carte cérébrale".

-Patricia Ramírez-

Dans des études ultérieures menées par l'University College of London, ils ont découvert qu'en moyenne, en réalité Il faut 66 jours pour intégrer un nouveau comportement à notre routine et le maintenir. Ils ont également découvert qu'abandonner une journée de comportement suivant n'était pas préjudiciable à l'objectif à long terme.

La création d’une habitude oblige à pratiquer régulièrement au début (constante / fréquente) pour automatiser certains processus d’habitude et nécessite moins d’efforts pour la mener à bien. Le temps de pratique variera en fonction du comportement que nous voulons acquérir et de la familiarité avec laquelle il est familier.. Quelque chose de totalement nouveau et très éloigné de notre routine habituelle peut nécessiter plus de temps de pratique que, au contraire, acquérir une habitude proche et simple pour nous..

Quels sont les ingrédients pour maintenir une habitude?

La première chose à faire est de générer un plan d’action, c’est-à-dire de créer des objectifs à court, moyen et long terme. afin que nous n'abandonnions pas le premier changement et ne continuions pas à persévérer quand nous voyions que nous remplissions ce que nous proposons. Le plan doit également inclure la définition du moment de la journée où je ferai ce que je veux. Des plans bien définis et organisés permettent un suivi beaucoup plus facile.

Pourquoi voulons-nous acquérir cette habitude? Dessiner notre avenir en le saisissant ou en voyant ce que nous obtenons du nouveau comportement nous incite à rester motivés et à ne pas perdre l’illusion qui nous avait initialement décidé. Avoir ces objectifs en vue facilite également la pratique quotidienne.

Ne nous laissons pas vaincre l'auto-propagation, c'est-à-dire, Ne laissez pas à demain ce que vous pouvez commencer aujourd'hui. Plus tôt vous commencez, plus vite vous réaliserez ce que vous voulez réaliser. Créer une habitude requiert une discipline et un travail constants, ce que nous pouvons faire si nous voulons vraiment et sommes passionnés par ce que nous pouvons réaliser. Allez-y avec vos nouvelles habitudes!

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