Changer une habitude en 6 étapes

Changer une habitude est un défi, surtout s'il est très enraciné. D'autre part, en nous regardant dans le miroir, nous sommes tous capables d'identifier une coutume que nous aimerions changer. La fin de l'année arrive et nous nous donnons comme objectif de faire ou de ne pas faire. La vérité est que, bien souvent, nous commençons bien, mais nous revenons rapidement à la même chose..

La bonne nouvelle est qu’il existe des méthodes efficace pour changer une habitude. Parfois, ce qui échoue, ce n'est pas la volonté, mais la stratégie. Bien sûr, il faut des efforts et de la persévérance, mais sans une méthode adéquate, il est beaucoup plus difficile d'atteindre l'objectif de changer.

Pour changer une habitude, vous devez mettre en jeu des aspects cognitifs, émotionnels et volitions. La décision est juste un précédent nécessaire, mais pas suffisant. À partir de l'analyse du comportement humain, il a été établi que le but de modifier une coutume passe par six étapes. Ils sont les suivants.

"Personne ne peut être esclave de son identité: quand une possibilité de changement se présente, nous devons changer".

-Elliot Gould-

1. Pré-contemplation, première étape pour changer une habitude

Le processus de changement d'habitude commence par ces signes qui commencent à murmurer à l'oreille. Une voix, presque toujours faible, dit qu'il existe une habitude malsaine ou positive dans nos vies. Parfois, ce sont d'autres personnes, parfois, vous le constatez vous-même. La vérité est que l’idée semble qu’il existe peut-être un comportement qu’il serait bon d’éradiquer.

En même temps, un déni des faits est présenté. La résistance est parfois très forte. Nous cherchons des raisons pour maintenir l'habitude ou rejetons les arguments qui invite à le changer. Les gens ont tendance à tout garder pareil et l'idée d'un grand changement ne nous excite pas au début.

2. Contemplation

C'est la plus longue étape dans le processus de changement d'une habitude. Cela dure des mois, des années ou toute la vie. Cela inclut le moment où chaque personne prend conscience qu'elle a une habitude négative, que cela la concerne et qu'il serait approprié d'introduire une transformation..

C’est aussi la phase dans laquelle parfois la décision est prise pour changer et finalement faire les premières tentatives pour y parvenir. Il n'y a plus de déni. Il peut y avoir un manque de motivation ou des difficultés à trouver la voie du changement.

3. préparation

La préparation est la phase où des efforts commencent à être faits pour changer. C'est le moment de l'exploration. Tentatives infructueuses, malgré tout non consolidées.

A ce stade, la personne découvre le degré de difficulté du changement d'habitude. La conscience persiste qu'il est nécessaire de le faire et commencer à identifier les principaux obstacles pour y parvenir efficacement. C’est une étape nécessaire qui, dans tous les cas, représente un progrès.

4. concrétion

Dans cette phase, il y a des efforts conscients, dirigés et continués pour réaliser un changement. Une stratégie est proposée pour atteindre l'objectif, souvent motivée par l'avis de tiers ou par les informations collectées à cet égard. Il y a des réalisations visibles, mais pas nécessairement un changement radical.

Plusieurs fois, la consolidation échoue car les étapes précédentes n'ont pas été réalisées.. Il y a ceux qui veulent commencer le processus en spécifiant une réalisation, ce qui est extrêmement difficile et, presque toujours, infructueux. En tout cas, à ce stade, il y a déjà des avancées parfaitement observables et claires.

5. entretien

Comme son nom l'indique, c'est la phase dans laquelle le nouveau comportement est maintenu. Une nouvelle habitude a été laissée ou acquise et maintenant la tâche est de la faire persister et intégrer à notre mode de vie naturel. Il y a plus de sécurité et de confiance.

Cependant, pour que le nouveau comportement soit maintenu, l’idéal est que de nouvelles habitudes de renforcement soient acquises. Par exemple, si l'objectif est d'arrêter de fumer et qu'il a été atteint, il n'est pas mauvais que cela s'accompagne d'une nouvelle habitude associée à l'activité physique. Il est également très important de rester motivé et de vous récompenser souvent pour vos réalisations..

6. Rechute

Les rechutes font partie intégrante d'un processus de changement. L'esprit humain n'est pas linéaire, mais fonctionne selon des courbes ascendantes ou descendantes. Cependant, une rechute ne ramène pas une personne au point zéro du processus, même s'il est très fort. Tout le chemin parcouru permet de redémarrer à un rythme plus rapide.

Il est conseillé de revenir au processus à partir de la phase de préparation. Il est également essentiel de ne pas fouetter et, d’autre part, être encouragé, motivé et ne pas laisser le doute ou la méfiance s’emparer de notre état d’esprit. Il est toujours bon d'examiner ce qui a conduit à la rechute et d'identifier les facteurs de risque pour l'avenir.

Changer une habitude n’est pas facile, mais la vérité est que, lorsque vous y parvenez, vous augmentez également votre confiance en vous, votre optimisme et votre confiance dans ce que vous êtes capable de faire. Bien entendu, vous augmentez votre qualité de vie et éliminez les facteurs de préjudice potentiel pour vous..

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