7 aides pour contrôler nos sautes d'humeur

Contrôler les sautes d'humeur peut être un signe d'intelligence et même la qualité de vie. Il n’est pas rare de voir un jour où tout semble aller bien, une situation ou une pensée soudainement la fait changer. Mais a-t-il une solution??

Alfred Adler, le père de la psychologie individuelle, a déclaré qu '"il faut interpréter la mauvaise humeur comme un signe d'infériorité". A la suite de cette phrase, il est clair que Pouvoir contrôler ces changements, en particulier dans son sens le plus négatif, est vital pour notre bien-être..

Qu'est-ce qu'un changement d'humeur?

Nous pouvons interpréter un changement d'humeur comme une altération de l'humeur. C’est-à-dire une sorte de domination émotionnelle qui apparaît soudainement et qui nous pousse à éprouver des émotions de valence très différente en peu de temps.

Ces sautes d'humeur peuvent aller d'un état de satisfaction à une angoisse ou à une nervosité, voire au contraire. Quoi qu'il en soit, si cela devient habituel, il peut causer une instabilité émotionnelle qui pourraient interférer dans les aspects sociaux, personnels et professionnels d'une personne.

Ces changements sont liés à diverses causes, telles que les changements hormonaux pendant la ménopause ou la menstruation. Cependant, ce n'est pas quelque chose qui ne peut être appliqué aux femmes que dans des cas spécifiques. Il existe également d'autres déclencheurs ou facilitateurs, tels que l'adolescence, des troubles de la personnalité ou un comportement alimentaire, etc..

Clés pour contrôler les sautes d'humeur

Maintenant que nous savons ce que c'est, sachons comment contrôler les sautes d'humeur. Ce n’est pas toujours facile, surtout s’ils sont motivés par des troubles psychologiques, mais une bonne gestion peut supposer une augmentation considérable de notre bien-être personnel, affectif, professionnel et même social..

Établissement de routines

Qu'est-ce qui te fait te sentir bien? Ce qui te détend? Découvrez ce avec quoi vous vous sentez mieux et créez votre propre routine dans lequel il est inclus. Par exemple, de la musique, une promenade, une conversation animée avec des amis ... Identifiez les activités qui vous calment et essayez de toujours avoir un espace dans votre agenda.

Marquer les distances

Parfois, nous sommes conscients qu'une situation modifie notre humeur, mais nous ne pouvons pas nous échapper. Cependant, il est essentiel de gérer la distance, car il s’agit d’un élément fondamental du contrôle. Dans certains cas, vous pouvez donnez-nous l'air nécessaire pour que certaines émotions se dissipent.

Pour le moment, nous pourrons marquer les distances avant que les événements ne soient déclenchés. Nous serons en mesure d'anticiper notre réaction émotionnelle. Par exemple, une discussion sur laquelle nous savons que nous n'allons pas nous mettre au chômage est-elle toujours nécessaire??

Penser et ensuite parler

Un proverbe arabe dit que "Si ce que vous allez dire n’est pas plus beau que le silence, ne le dites pas" Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais parler, ou presque jamais, mais il vaut mieux réfléchir avant de formuler un mot. En outre, c’est une bonne habitude de fournir du contenu et un sens positif à nos communications..

C'est pourquoi il est judicieux de penser, d'analyser, de bien choisir les mots et le ton, puis de les laisser couler entre nos lèvres ou nos doigts, car vous écrivez peut-être.

"La mauvaise humeur nous rend très petit".

-Doménico Cieri Estrada-

L'importance d'une bonne routine de repos

La fatigue est un grand précurseur de la mauvaise humeur et des changements d'humeur. Parfois, lorsque nous sommes saturés mentalement et physiquement, notre humeur diminue et provoque une instabilité émotionnelle.

Il n’est pas toujours possible de se reposer, mais dans la mesure du possible, Un peu de détente à tous les niveaux est très utile. De cette façon, les idées sont renouvelées, les émotions négatives sont séparées et nous trouvons une distraction de celle qui peut changer notre humeur.

L'exercice physique

L'exercice physique augmente le niveau de dopamine dans le sang. C'est parce qu'il sécrète ce neurotransmetteur, capable d'améliorer notre humeur. Ainsi, 30 minutes de sport par jour sont une aide précieuse pour réguler nos émotions et faire pencher la balance en faveur de la valence positive..

L'écriture

Beaucoup de grands écrivains disent que leur travail les détend. C'est vraiment une bonne idée, et même un traitement recommandé, l'écriture sur les sentiments. C’est un soulagement qui servira à analyser les causes des changements d’humeur et à les prévenir à l’avenir..

Pensez-vous, pourquoi changez-vous d'humeur??

Parfois ce sont toujours les mêmes stimuli qui nous font tomber de mauvaise humeur. Cela peut être la période de l’année, la situation personnelle ou certaines personnes. Par conséquent, une bonne analyse nous permettra d’identifier les sources et d’améliorer notre capacité à les gérer..

Si vous ne pouvez toujours pas contrôler les sautes d'humeur, vous devriez peut-être vous confier à un professionnel. Parfois, la mauvaise humeur peut cacher un problème beaucoup plus grave qui devrait être traité.

"Non sans une immense tristesse, j'ai dû admettre que la présence constante de sa mère âgée l'irritait".

-Magda Szabó-

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